こんにちは、ちえです。
夏になると、「なんだか体がだるい」「食欲がなくて何もしたくない」そんな状態になる方が増えます。
これがいわゆる“夏バテ”。
放っておくと、日常生活に支障をきたすだけでなく、熱中症などの重篤な症状につながることもあります。
今回のリサーチでは、夏バテの主な症状や原因、そして具体的な対策方法まで詳しくご紹介します。
ご自身だけでなく、家族やお子さんの体調管理にも役立ててください。
夏バテとは？その正体を知ろう
夏バテとは、暑さや湿度、気温の急な変化によって体が適応できず、自律神経のバランスが崩れたり、体力を消耗したりして起こるさまざまな体調不良の総称です。
正式な病名ではありませんが、毎年多くの人がこの“夏の不調”に悩まされています。
チェックしてみよう！夏バテの主な症状
夏バテの症状は人によって異なりますが、代表的なものを以下にまとめました。
複数当てはまる場合、夏バテの可能性が高いかもしれません。
全身のだるさ・疲労感
特に午前中から体が重く、やる気が出ない、動きたくないと感じることが多くなります。
十分寝たはずなのに疲れが取れないのも特徴です。
食欲不振
暑さで胃腸の働きが弱まり、食べたいという気持ちが湧かなくなります。
冷たいものばかりを口にして、結果的に栄養バランスが崩れることも。
下痢や便秘などの消化器系トラブル
胃腸の働きが低下することで、下痢や便秘を引き起こしやすくなります。
特に冷たい飲み物や食事の摂りすぎが原因になることが多いです。
頭痛・めまい・微熱
自律神経の乱れから、軽い頭痛やふらつき、微熱が出ることもあります。
「風邪かな？」と思って検温すると熱はない、というケースも。
睡眠の質の低下
寝苦しい夜が続くことで、深い眠りが取れず、翌朝の目覚めが悪くなることがあります。
エアコンや扇風機の冷風が直接当たることも影響します。
イライラ・集中力の低下
脳も夏バテの影響を受けるため、思考力が鈍り、集中できなかったり、感情が不安定になったりします。
小さなことでイライラすることが増えたら要注意です。
夏バテの主な原因とは？
では、なぜ夏バテが起きるのでしょうか？以下に主な原因を紹介します。
1. 自律神経の乱れ
暑い屋外と冷房の効いた屋内を頻繁に行き来することで、体温調節を司る自律神経が乱れます。
これにより、体の機能全体が低下し、だるさや食欲不振などが現れます。
2. 栄養バランスの偏り
冷たい麺類や飲料、アイスなどばかりを摂っていると、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足し、体の修復やエネルギー生成がうまくいかなくなります。
3. 水分不足・脱水
夏は汗をかきやすく、知らず知らずのうちに水分と塩分を失っています。
水分補給が不十分だと、体内の循環や代謝が悪くなり、疲れが溜まりやすくなります。
4. 睡眠不足
高温多湿の夜は、眠りが浅くなりがちです。エアコンの使い方が不適切だと寝冷えの原因にも。
睡眠不足は疲労回復を妨げ、日中の体調不良につながります。
夏バテ対策の基本！今日からできる予防法
夏バテを防ぐためには、生活習慣を見直すことが効果的です。
以下に、誰でも取り入れやすい対策をまとめました。
栄養バランスの取れた食事を心がける
・温かいスープや味噌汁を1日1回は摂取
・ビタミンB群（豚肉、卵、納豆など）やクエン酸（レモン、梅干し、酢）を意識的に取り入れる
・冷たいものは摂りすぎず、胃腸を温める工夫をする
こまめな水分・塩分補給
・1日1.5〜2リットルの水分を目安に摂る
・大量に汗をかく日には、スポーツドリンクや経口補水液を活用
・「のどが渇く前に飲む」を習慣に
室温の管理と冷え対策
・エアコンは28℃前後を目安に設定し、風が直接当たらないように調整
・冷えやすい人は、靴下やカーディガンで体温調整
・外出時との気温差を5℃以内に抑えるよう意識する
質の良い睡眠を確保する
・寝室を快適な温度・湿度に保つ（除湿器やサーキュレーターを活用）
・寝る前のスマホ使用を控え、入浴でリラックス
・冷感寝具や通気性のよいパジャマを取り入れるのも効果的
子どもや高齢者の夏バテにも注意を
夏バテは大人だけでなく、子どもや高齢者にも起こりやすいものです。
子どもの場合
・言葉で不調を訴えられないため、親が変化に気づくことが大切
・急なぐずりや機嫌の悪さ、食欲の低下、昼寝が長いなどもサインになります
高齢者の場合
・体温調節機能や喉の渇きを感じにくくなる傾向があるため、脱水や熱中症に直結することも
・食事内容や室温、水分摂取など、周囲のサポートが重要です
夏バテの症状をチェック！まとめ
夏バテは、誰にでも起こりうる身近な体調不良です。しかし、正しい知識とちょっとした心がけで、予防・改善することができます。
毎日の食事、水分、睡眠、そして室温管理。この4つを意識するだけでも、夏を元気に過ごせる体づくりができます。
ご自身だけでなく、大切な家族の体調の変化にも気づいて、しっかりケアしていきましょう。
今年の夏は、夏バテ知らずで元気に乗り切りましょう！
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